1 AY BOYUNCA AÇ KARNINA…

Antiseptik ve tıbbı etkileri olan ılık limonlu suyun sağlık açısından çeşitli faydaları bulunuyor. 1 ay boyunca aç karnına ılık içilen limonlu suyun sağlığınıza olan etkilerini merak ediyorsanız işte cevapları…

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ

Enfeksiyon ve hastalıklara neden olan patojenik bakterilerin büyümesini ve çoğalmasını önlemeye yardımcı olur. Bağışıklık sisteminin yükselmesine yardımcı olur. Böylece grip gibi enfeksiyon hastalıklarından korunmanızı sağlar.

ROMATİZMAYI ÖNLER

Limonlu su ürik asidi eritmeye yardımcı olur. Böylece düzenli tüketildiğinde romatizma gibi hastalıklarının önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olur..

KARACİĞERE ENERJİ VERİR

Mide ekşimesi durumunda abir bardak içilen limonlu su rahatlamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda limonlu su karaciğerdeki kalsiyum ve oksijen seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Karaciğere enerji vererek kuvvetlendirir.

KANSER RİSKİNİ AZALTIR

Limonlu su içmek, kanseri önlemede faydalıdır. Araştırmalar, limonun tümör önleyici özellikleri ile kanser riskini azaltmada yardımcı olduğunu gösteriyor.

Haber Kaynak : SABAH.COM.TR

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”

Ecem Akgül

GENEL YAĞ KAYBINA KATKIDA BULUNUR

Bölgesel yağ kaybı düşüncesi, belirli bir bölgedeki yağların o bölgeye özel spesifik egzersizlerle hedeflenerek azaltılabileceğini öne sürmektedir. Yani bacak kaslarını çalıştıracak egzersizleri yaparak sadece bacak bölgesinde yağ kaybının olacağına inanmaktır. Ancak maalesef ki bu fizyolojik olarak mümkün olmayan bir beklentidir. Bölgesel zayıflama üzerine yapılan çalışmalarda, tek bir noktaya odaklanan egzersiz türlerinin başarılı olmadığı sonucuna ulaşılmıştır. Belirli bir bölgeden yağ kaybetme çabaları genel yağ kaybına katkıda bulunmaktadır. Karın egzersizleri yaparak sadece karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak gibi bir beklenti de gerçekçi değildir. Bu beklenti karşısında yapılan egzersizler ancak istenilen belirli bölgeleri güçlendirebilir ve tonusunu artırabilir. Fakat o bölgedeki yağların doğrudan azalmasını garanti etmez.

NELER YAPILABİLİR?

En iyi yağ kaybı yöntemi, sürdürülebilir bir yaşam tarzı benimsemeyi içeren bütünlüklü bir yaklaşımı içerir. Bunlar şöyle sıralanabilir:

Kalori dengesi:Vücut yağını yakmanın temel prensibi, tükettiğiniz kalorilerin, harcadığınız kalorilerden daha az olmasıdır. Bu vücudunuzun enerjiyi depoladığı ve kullanmadığı zamanlarda yağ depolarını yakması anlamına gelir.

Dengeli beslenme: Böyle beslenme, vücut yağını kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı yağlar, proteinler, kompleks karbonhidratlar ve lif içeren bir beslenme planı vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.

Metabolizma: Her bireyin metabolizması farklıdır. Bazı insanlar daha hızlı bir metabolizmaya sahipken, diğerleri daha yavaş bir metabolizmaya sahip olabilir. Genetik, yaş, cinsiyet ve kas kütlesi gibi faktörler metabolizmayı etkiler.

Egzersiz: Kardiyo ve direnç antrenmanları k ombinasyonu, metabolizmanın hızlanmasına ve genel yağ kaybına yardımcı olabilir.

Düzenli fiziksel aktivite: Gün içindeki aktiviteleri artırmak da önemlidir. Basit yürüyüşler, merdiven çıkma gibi aktiviteler günlük enerji harcamasını artırabilir.

Uyku ve stres: Yeterli ve kaliteli uyku, hormonal dengeyi korur ve metabolizmayı düzenler. Bu sayede vücut yağını kontrol altında tutmada önemli bir rol oynar. Stres hormonu olan kortizol, yağ depolama eğilimini artırabilir. Stres seviyelerinin yönetilmesi bu etkiyi azaltabilir.

Su tüketimi: Yeterli su içmek, metabolizma üzerinde olumlu etkiler yapar ve açlık hissini kontrol altında tutabilir.

HIZLI SONUÇ PEŞİNDE KOŞMAYIN

Bu faktörlerin her biri veya birkaçı bir araya geldiğinde, bir kişinin diğerlerine göre yağ yakma süreci daha zor olabilir. Ancak, bu durumun üstesinden gelmek için kişiselleştirilmiş bir yaklaşım benimsemek ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmek önemlidir. Neticede, hızlı sonuç peşinde koşmak ve sadece belirli bir bölgedeki yağlardan kurtulmaya çalışmak yerine sağlıklı, sürdürülebilir bir yaşam tarzını benimsemek daha etkili bir yaklaşım olacaktır. Herkesin vücut yapısı farklıdır, bu nedenle bireysel ihtiyaçlara uygun bir yaklaşım izlemek önemlidir.

KİŞİDEN KİŞİYE DEĞİŞİR

Yağ yakma süreci kişiden kişiye değişiklik gösterir ve vücut genel olarak yağ kullanır yani egzersiz sırasında vücut enerji ihtiyacını karşılamak için genel yağ depolarını kullanır. Belirli bir bölgedeki egzersiz, o bölgedeki yağların öncelikli olarak kullanılmasını sağlamaz. En önemli etken ise genetik faktörlerdir. Vücut yağ depolama ve kaybetme konusunda genetik faktörleri ilk sıraya koyabiliriz. Her bireyin genetik yapısı farklı olduğu için bir kişi belirli bir bölgeden yağ kaybedebilirken, başkası aynı çabaları gösterdiğinde farklı sonuçlar alabilir. Her konuda söylediğim gibi bu noktada da yine kişiye özel kavramı ortaya çıkmaktadır. Örneğin bir kişi, karın bölgesindeki yağları daha çabuk kaybedebilirken, başka bir kişi aynı çabaları gösterdiğinde farklı sonuçlar alabilir.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözdenur Çavuş Uka, bu değişiklikleri 4 farklı aşamada gruplandırarak şöyle açıkladı:

İLK 3 GÜN

DEPO YAĞLAR YAKILIR

Vücut; bağırsaklar son öğünde tüketilen tüm besin maddelerini tamamen sindirdiği zaman, yani son öğünden 8 saat sonra oruç tuttuğunu anlayabiliyor. Sonraki aşamada enerji ihtiyacını karşılamak için kaslardaki ve karaciğerdeki glikoza yönelmektedir. Glikoz tamamen tüketildiğinde de vücuttaki depo yağlar, enerji kaynağı olarak kullanılmaya başlamaktadır. Yağların enerji olarak kullanılması kilo vermenize yardımcı olmakla birlikte kolesterol seviyenizin de düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. Vücuttaki hücreler sahurdan 12-16 saat sonra “otofaji” adı verilen hücresel bir işlemi başlatır. Bu işlem, hücrelerin parçalanması ve zaman içerisinde oluşan ölü ya da işlevsiz proteinlerin atılmasını sağlayarak hücreleri yeniler. Otofaji oranının artması, kanser ve Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Öte yandan açlığa bağlı kan şekerinin düşmesi ile yorgunluk, halsizlik ve enerji düşüklüğü gibi şikayetler artabilir. Açlığın en üst seviyede olduğu ikindi saatlerinde baş ağrısı, ağız kokusu ve mide bulantısı görülebilir.

3-7 GÜN

AÇLIĞA ALIŞILIR

Vücut açlığa yavaş yavaş alışmaya başlar. Ancak 3-7 gün arasında susuzluğa alışma süreci hâlâ devam eder. Vücudun normal işlevlerini yerine getirmek adına yeterli su ve sıvı mevcut olmadığında meydana gelen dehidrasyona dikkat etmek gerekir. Özellikle iftar ve sahur arasında mutlaka 2-3 litre su tüketilmesine özen gösterilmelidir. Öte yandan dehidrasyona bağlı olarak migren atakları, cilt kuruluğu, kusma ve böbrek problemleri görülebilir.

7-15 GÜN

VÜCUT YENİLENİR

Oruca başladıktan sonra 8. günden itibaren vücut tamamen oruç sistemine uyumlanmaya başlıyor. Ramazan ayı dışında günlük hayatta çok fazla kalorili gıda aldığınızda, vücudumuz önemli görevleri yerine getiremeyebiliyor ancak orucun 8. gününden itibaren bu durum yeniden dengelenmeye ve vücut kendini yenilemeye başlıyor.

15-30 GÜN

DETOKS SÜRECİ BAŞLAR

Ramazan’ın ikinci yarısından itibaren vücudumuz biyolojik ve psikolojik olarak gün içindeki açlığa tamamen uyum sağlar. Artık vücut için detoks süreci başlar. Karaciğer, böbrek, bağırsak kısacası tüm organlar bu 2 haftalık süre içerisinde en üst düzey kapasite ile çalışır ve vücut yavaş yavaş toksinlerden arınır. Ayrıca dikkat, hafıza ve enerji seviyemiz yeniden güçlenir. Yaşlanmanın yanında pek çok kronik hastalığa (diyabet, obezite, kanser vb.) neden olan oksidatif strese karşı vücudun direnci artar.

BU HATALARI YAPMAYIN

ORUCUN sağladığı faydalardan yararlanmak için elbette iftar ve sahurda bazı yanlış alışkanlıklardan vazgeçmek gerekir. İşte Ramazan ayında sık yapılan hatalar:

■ İftarda yemekleri aşırı hızlı yemek ve fazla porsiyonlarda tüketmek.

■ İftar sonrası hemen tatlı yemek.

■ Günü hareketsiz geçirmek.

■ İftar ile sahur arasında vücudu susuz bırakmak.

■ Susuzluğu gidermek için gazlı/şekerli içecekler, çay, kahve tüketmek.

■ Sahuru atlamak.

■ Sahurda aşırı hızlı ve ağır yemekler yemek.